Fortalece el Suelo Pélvico. Evita pérdidas de orina y fecales, prolapsos y disfunciones sexuales

§

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico o periné es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la parte baja del abdomen, que sirven de sujeción a varios órganos (vejiga e intestino inferior, y útero, en el caso de la mujer).  A través de este periné pasan los conductos de estos órganos, es decir: la uretra y el recto, y la vagina en las mujeres. 

¿Cómo identifico los músculos del suelo pélvico?

§La manera más sencilla de reconocerlo es deteniendo la micción a intervalos. Siéntate, con las piernas abiertas, e intenta detener la orina y vuelve a dejarla salir, pero sin mover las piernas. Haz este ejercicio sólo para reconocerlo, no lo hagas habitualmente, o podrías tener infecciones urinarias.

¿Qué pasa si se debilita el suelo pélvico?

Con el tiempo y determinadas  causas, el periné se va debilitando pudiéndose llegar a producir:

§

• Incontinencia urinaria.
• Incontinencia fecal. 
• Prolapsos. Descenso parcial o total de los órganos internos a través de los conductos.  
• Disfunciones sexuales, como anorgasmia, vaginismo, dispareunia y frigidez 
• en la mujer, y disfunción eréctil, eyaculación precoz y dispareunia en el hombre.

Causas del debilitamiento del suelo pélvico

§

• Embarazo: por el peso del útero. 
• Parto: debido al gran esfuerzo que supone el paso del bebé a través 
• de la vagina.
• Post-parto: si se ejercita precozmente los abdominales, se realizan 
• saltos, se practican deportes y/o se  llevan pesos. 
• Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto". 
• Menopausia: debido a los cambios hormonales, ya que provocan 
• pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía. 
• Herencia: Muchas mujeres heredan unos músculos del suelo pélvico 
• muy débiles.
• Hábitos cotidianos como retener la orina, vestir prendas muy 
• ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento, etc.
• §Otras causas: Obesidad, estreñimiento crónico, tos crónica, estrés 
  y ciertas profesiones en las que habitualmente se hace un gran 
  esfuerzo con esa musculatura.

  
  

  §

  Ø

¿Qué hacer para fortalecer el suelo pélvico?

Si no tienes síntomas de tener muy debilitado el suelo pélvico, para no
llegar a esa situación, ten en cuenta las siguientes recomendaciones, 
sobretodo si eres mujer:

§

Ø

• Fortalece el periné con los ejercicios  de Kegel.
• Utiliza bolas chinas, en el caso de las mujeres, es una forma rápida y 
• cómoda de trabajar el periné.
• No retengas la orina mucho tiempo.
• No vistas prendas muy ajustadas que compriman la zona.
• No ganes peso rápidamente, y no ganes mucho peso.
• Al toser, estornudar o hacer un esfuerzo grande: contrae los músculos 
• del suelo pélvico.

También es conveniente trabajar el suelo pélvico tras un parto, en cuanto
 la/el ginecóloga/o  te diga que puedes hacerlo.

Si ya tienes problemas como:

• Incontinencia urinaria.
• Incontinencia fecal o a los gases.
• Patología prostática.
• Prolapsos.
• ...

En estos casos, es conveniente acudir al especialista para que contemple 
la posibilidad de iniciar una rehabilitación del suelo pélvico 
con fisioterapeuta, a través de la Seguridad Social también se puede 
hacer dicha rehabilitación.

Se estima que alguna de las tres afecciones perineales más frecuentes 
(incontinencia urinaria, fecal o prolapsos pélvicos) pueden afectar hasta 
a un tercio de las mujeres adultas.

Para evitar dichos problemas, hay que ocuparse de fortalecer el suelo 
pélvico.

§

§