Fortalece el Suelo Pélvico. Evita pérdidas de orina y fecales, prolapsos y disfunciones sexuales

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¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico o periné es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la parte baja del abdomen, que sirven de sujeción a varios órganos (vejiga e intestino inferior, y útero, en el caso de la mujer).  A través de este periné pasan los conductos de estos órganos, es decir: la uretra y el recto, y la vagina en las mujeres. 

¿Cómo identifico los músculos del suelo pélvico?

§La manera más sencilla de reconocerlo es deteniendo la micción a intervalos. Siéntate, con las piernas abiertas, e intenta detener la orina y vuelve a dejarla salir, pero sin mover las piernas. Haz este ejercicio sólo para reconocerlo, no lo hagas habitualmente, o podrías tener infecciones urinarias.

¿Qué pasa si se debilita el suelo pélvico?

Con el tiempo y determinadas  causas, el periné se va debilitando pudiéndose llegar a producir:

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• Incontinencia urinaria.
• Incontinencia fecal. 
• Prolapsos. Descenso parcial o total de los órganos internos a través de los conductos.  
• Disfunciones sexuales, como anorgasmia, vaginismo, dispareunia y frigidez 
• en la mujer, y disfunción eréctil, eyaculación precoz y dispareunia en el hombre.

Causas del debilitamiento del suelo pélvico

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• Embarazo: por el peso del útero. 
• Parto: debido al gran esfuerzo que supone el paso del bebé a través 
• de la vagina.
• Post-parto: si se ejercita precozmente los abdominales, se realizan 
• saltos, se practican deportes y/o se  llevan pesos. 
• Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto". 
• Menopausia: debido a los cambios hormonales, ya que provocan 
• pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía. 
• Herencia: Muchas mujeres heredan unos músculos del suelo pélvico 
• muy débiles.
• Hábitos cotidianos como retener la orina, vestir prendas muy 
• ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento, etc.
• §Otras causas: Obesidad, estreñimiento crónico, tos crónica, estrés 
  y ciertas profesiones en las que habitualmente se hace un gran 
  esfuerzo con esa musculatura.

  
  

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¿Qué hacer para fortalecer el suelo pélvico?

Si no tienes síntomas de tener muy debilitado el suelo pélvico, para no
llegar a esa situación, ten en cuenta las siguientes recomendaciones, 
sobretodo si eres mujer:

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• Fortalece el periné con los ejercicios  de Kegel.
• Utiliza bolas chinas, en el caso de las mujeres, es una forma rápida y 
• cómoda de trabajar el periné.
• No retengas la orina mucho tiempo.
• No vistas prendas muy ajustadas que compriman la zona.
• No ganes peso rápidamente, y no ganes mucho peso.
• Al toser, estornudar o hacer un esfuerzo grande: contrae los músculos 
• del suelo pélvico.

También es conveniente trabajar el suelo pélvico tras un parto, en cuanto
 la/el ginecóloga/o  te diga que puedes hacerlo.

Si ya tienes problemas como:

• Incontinencia urinaria.
• Incontinencia fecal o a los gases.
• Patología prostática.
• Prolapsos.
• ...

En estos casos, es conveniente acudir al especialista para que contemple 
la posibilidad de iniciar una rehabilitación del suelo pélvico 
con fisioterapeuta, a través de la Seguridad Social también se puede 
hacer dicha rehabilitación.

Se estima que alguna de las tres afecciones perineales más frecuentes 
(incontinencia urinaria, fecal o prolapsos pélvicos) pueden afectar hasta 
a un tercio de las mujeres adultas.

Para evitar dichos problemas, hay que ocuparse de fortalecer el suelo 
pélvico.

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Educación Afectivo - Sexual en la Adolescencia

La adolescencia es un periodo idóneo para asesorar y orientar a las/os jóvenes en el campo de la sexualidad, ya que, en esta etapa, les surgen muchas dudas.

Especialmente en estas edades, un comportamiento erróneo puede desencadenar muchos problemas. Sin embargo, muchas/os madres/padres y profesoras/es se sienten incapaces de tratar todo lo referente a la sexualidad con sus hijas/os o alumnas/os. Por ello en algunas ocasiones hay que pedir ayuda a un/a profesional, que pueda orientar a dichos colectivos. 

En la adolescencia, muchas/os jóvenes comienzan sus primeras relaciones amorosas.
Es importante explicarles los cambios que suceden en la adolescencia, que es el enamoramiento y que es el amor. También es conveniente que sepan que lo que les esta pasando es lo normal en la adolescencia y orientarles sobre las repercusiones que pueden tener las distintas decisiones que pueden tomar en determinadas situaciones.

Es importante que comiencen a vincularse saludablemente, que sepan poner límites y, en caso necesario, cortar una relación si es perjudicial para su salud psicológica y/o física, de esta forma poder prevenir la violencia de género.

La información es muy importante, pero en muchas ocasiones no es suficiente: muchas/os jóvenes necesitan cambiar ciertas actitudes que fomenten la responsabilidad y la adopción de estilos de vida saludables. Para conseguir ese cambio de actitudes es necesario trabajar sobre las convicciones, comportamientos y valores de modo que se favorezcan conductas que no perjudiquen su salud.

Es importante fomentar la empatía y el grado de confianza necesarios para que las/os adolescentes puedan plantear sus dudas y compartir sus experiencias. 

Sexualidad a partir de la Menopausia

Muchas mujeres piensan que su vida sexual se acaba o se deteriora a partir de la menopausia. Esto no tiene porque ser así, hay estudios (Starr y Weimer, 1981) que dicen que el grado de satisfacción sexual en muchas mujeres se mantiene igual (39,7%), habiendo un 41% de ellas que mejoran dicha satisfacción sexual.
Es cierto que durante el climaterio, que suele ocurrir a partir de  los 40-42 años, y la menopausia, que sucede como edad promedio a los 50 años, se producen muchos cambios en el cuerpo y muchos de ellos pueden afectar a la sexualidad.
Pero no es menos cierto, que teniendo en cuenta unas consideraciones, se pueden paliar mucho esos cambios, llegando a disfrutar más que antes de esa etapa, en muchos casos.
Descubre como atenuar los cambios que se producen  a partir de la menopausia con un taller que realizaré este sábado 14 de Abril a las 12:00 en la sala de formación de Los Placeres de Lola:
http://www.losplaceresdelola.com/product/872/0/0/1/1/Abril-Sexualidad-en-la-Menopausia.htm

Allí os espero con muchas ganas de compartir con vosotras vuestras intereses, preocupaciones y dudas al respecto.
Recordad que es necesario ponerse en contacto con Los Placeres de Lola para reservar plaza, ya que las plazas son reducidas.
Saludos.
Rosa Sanz